Reconocer antes de reaccionar.
Identificamos tus señales de aviso, como la tensión o la prisa por contestar. Ensayamos cómo responder en esa conversación que se te complica.
Neurociencia aplicada
Hay momentos en los que reaccionas antes de poder pararte a pensar.
Puede que después te prometas que no volverá a pasar. En sesión vamos a mirar qué lo activa y qué puedes hacer antes de acabar en el mismo sitio.
Empezamos por lo que te está pasando, sin necesidad de que sepas explicarlo todo.
El enfoque
Un comentario te pone a la defensiva. Contestas, la conversación se tuerce y después te preguntas por qué te has puesto así. Ahí miramos qué estaba pasando, qué has interpretado y qué has notado antes de responder.
La neurociencia aplicada aporta esa mirada: relacionar atención, emoción y aprendizaje con una conducta concreta. Así podemos localizar qué está manteniendo una reacción que se te repite.
¿Te reconoces?
Aplicarlo a tu vida
Identificamos tus señales de aviso, como la tensión o la prisa por contestar. Ensayamos cómo responder en esa conversación que se te complica.
Un error puede ocupar más atención que la tarea siguiente. Trabajamos qué hacer justo después para que puedas volver a lo que toca.
Miramos qué pasa antes de que aparezca y qué alivio te da. Después elegimos otra respuesta y la probamos en ese mismo contexto. Si ocurre con la comida, trabajamos también tu relación con ella.
Revisamos qué haces antes de acostarte, qué horarios sostienes y qué te mantiene pendiente. Elegimos cambios concretos y comprobamos cómo te afectan.
De una sesión a la siguiente
Traes una situación reciente. La desgranamos: qué pasó, qué notaste y qué hiciste. Acordamos dónde vamos a trabajar.
Ensayamos qué hacer en ese momento: cómo frenar la respuesta, recuperar la atención o cambiar una rutina. Lo pruebas fuera de la sesión.
Volvemos a lo que ocurrió al probarlo. Qué pudiste hacer, dónde te atascaste y qué hay que cambiar para el siguiente intento.
Mi forma de acompañarte
Soy Joan López Campins, psicólogo. Trabajamos para que reconozcas tus señales de activación y sepas qué hacer con ellas en una conversación, al competir o al decidir bajo presión. Lo que aprendemos tiene que servirte justo ahí.
Conoce mi manera de trabajarTus preguntas
Una situación que te esté costando. Qué pasó, qué hiciste y con qué te quedaste después. Si no sabes por dónde empezar, yo te hago las preguntas.
Tus intentos también nos sirven. Miramos qué hiciste, qué funcionó y en qué momento volviste a lo de siempre. Ahí buscamos dónde se atasca el cambio.
Lo comprobamos en lo que haces cuando vuelve una situación parecida: si escuchas sin saltar, cuánto tardas en volver a la tarea o qué haces ante el impulso de siempre. Comparamos esos hechos con lo que querías trabajar.
El primer paso
Cuéntame qué te está pasando. Vamos a entender qué lo mantiene y a trabajar sobre ello.
Te responderé personalmente para acordar el siguiente paso.